15 minutes: si votre temps est précieux, essayez celui-ci. Jog pendant 3 minutes, puis augmentez la vitesse et gardez les deux minutes (si vous vous sentez finalement essoufflé en raison précisément de la droite). Marcher pendant 30 secondes. Répétez ce processus, mais l'heure est de 2 minutes de jogging, le temps de fonctionnement 3 minutes. Marcher pendant 30 secondes. Pour le répéter à nouveau. Enfin, une courte promenade pour vous calmer.
Vitesse: alterner le jogging pendant 30 secondes 30 secondes, donc un réchauffement de 6 minutes. Et puis, une certaine augmentation de vitesse, dure 30 secondes et 30 secondes. Maintenez le rythme 30/30, en période de course, une augmentation de la vitesse. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous soyez trop.
Distance de course: ajustez la vitesse, l'exécution vous fait sentir très confortable. Courez pendant 2 minutes, puis 1 minute à pied. Répétez le ratio 2: 1 de trois fois. Et augmenter la part de course: en cours d'exécution de 3 minutes, à 1 minute à pied. Répétez trois fois. À la fin de la formation, selon 2: 1 deux fois, puis 1:12 fois.