Fonction
Perte de poids: temps 30-40 minutes
Parce que la consommation de graisse corporelle dans un exercice à intensité modérée pendant une demi-heure à 45 minutes après le démarrage, utilisez les machines à courir pour vous assurer de contrôler l'heure et la vitesse. Le meilleur temps a été de 30 à 40 minutes, si vous voulez également faire d'autres sports, vous pouvez réduire le temps, mais ne faites pas moins de 20 minutes, diminuez les différences dans la différence de genre dans cet ensemble, les hommes sont les meilleurs à 6,5 km / H, tandis que les femmes sont meilleures à 5,5 km / h. Et faites attention aux balançoires des bras, ne pas aider sur la main courante, car elle consomme plus d'énergie, plus de sécurité naturelle.
Pratique cardiopulmonaire: vitesse 5 ~ 9 degré 0% ~ 10%
Si vous décidez d'exercer votre cœur, il est préférable de consulter un spécialiste en médecine sportive. En fonction de sa proposition de définir la fréquence cardiaque cible, en général, lorsque vous atteignez la fréquence cardiaque cible pendant l'exécution, puis de maintenir 25 à 35 minutes, et la meilleure vitesse réglée à 5, contrôlez la qualité entre 0% et 10%. Lorsque vous complétez l'exercice entier pour ne pas vous dépêcher, préférez ralentir, puis après 5 minutes, retournez au travail.
Réchauffement: vitesse de 5 à 10 minutes ne dépassant pas 8
Si vous souhaitez utiliser le tapis roulant pour réchauffer ou refroidir, contrôler le temps en 5-10 minutes, la vitesse ne doit pas non plus dépasser 8, en particulier dans les activités préparatoires lorsque le meilleur séquentiel a couru 3-5 pendant 4,5 minutes, puis a fonctionné 2-3 pendant 8 minutes, puis courir 3-5 jusqu'à 5 minutes. Cela évite la consommation inutile d'énergie. Pente avec 0% ~ 4% vous pouvez.