La machine de Smith est principalement pour exercer le grand pectoral et les triceps, peut former l'aspect de la poitrine et des bras, augmenter la force de muscle
1.Facez-vous, allongez-vous sur le tabouret incliné (angle de tabouret ne dépassant pas 30 °) quand un haltère dans la position inférieure, doit être à côté de votre poitrine supérieure.
2.Holding la barre (la distance est égale à large) mains les pieds écartés, sur le sol, le dos et les hanches d'importance contre les selles, le contrôle se déplace vers le bas, devrait faire usage de retraiter une barbell à proximité de la poitrine, en gardant le coude vers le bas et le point à la poitrine latérale dans la transformation du temps ne laissez pas la barre directement à partir de la poitrine, devrait être mis dans ses bras complètement unbend (attention à ne pas verrouiller le coude)
3,8-15 fois dans chaque groupe, un total de 3 à 5 groupes, chaque groupe de 1 à 2 minutes pour se reposer.
S'il vous plaît noter que lors de l'utilisation de la machine Smith , ne peut pas laisser une barre de la poitrine brusquement pousser brusquement, accompagné de nouveaux étudiants doivent coacher
