Comment faire un banc incliné et un banc couché efficacement?
Tout d’abord, vous avez besoin d’un banc approprié pour commencer:
Vous devez vous assurer qu'il est bien en place avant de commencer, car tout incident au cours d'une presse, en particulier son déclin, peut être dangereux. En outre, il serait bon d'avoir votre propre observateur, surtout si vous débutez.
Les mécanismes sont assez similaires à ceux du développé couché, en ce sens que vous déplacez le poids de votre poitrine vers la pleine extension de vos bras. Ce qui diffère ici, c’est l’angle entre vos bras et votre poitrine.
Vous devez vous assurer que la barre est à la hauteur de votre poitrine avant de la soulever. Abaissez-le jusqu'à votre sternum, puis poussez-le de manière explosive jusqu'à ce que vous bloquiez les bras. Répétez l'opération pour 8 à 10 répétitions.
Autre différence entre banc incliné et banc incliné - angles et posture
Dans l’idéal, vous devriez avoir entre 45 et 60 degrés pendant l’inclinaison ou l’abaissement. Mais pour commencer, vous feriez bien de le garder à 30 degrés puis de vous y mettre lorsque vous êtes à l'aise.
Le maximum absolu est de 60%, car au-delà de cela, vous ne ferez pas grand-chose pour votre poitrine de toute façon et vous ne ferez qu'exercer vos bras / épaules et ne pas stresser votre dos. Une fois que vous y êtes allé (30 degrés) pendant un certain temps, vous pouvez alors changer d’angle en fonction de l’équipement auquel vous avez accès.
Réflexions finales sur le banc d’inclinaison et de déclin
Maintenant que vous savez quels sont les avantages que vous offre le déclin ou l’inclinaison des presses de banc inclinables, il est temps que vous en profitiez aussi au gymnase de votre quartier ou de votre garage.
Rappelez-vous simplement de vous charger de poids inférieurs jusqu'à ce que votre corps s'habitue à la nouvelle position et à la nouvelle posture. Cela garantira un risque minimal de blessure et de conséquences imprévues lorsque vous débuterez avec ce nouveau régime.