Appuyez sur la poitrine
Pourquoi : Renforcer la poitrine, les épaules et les triceps pour pousser les mouvements (push-ups, burpees, dips, etc.)
Comment : Ajustez le siège de manière à ce que les poignées soient au milieu de la poitrine (au niveau des aisselles). Si les poignées sont réglables, réglez-les pour qu'elles soient de niveau avec ou devant vos épaules. Ajuster le poids en utilisant la goupille. Commencez avec un poids très léger qui vous permettra de tester votre position et d'établir l'amplitude des mouvements. Asseyez-vous, saisissez les poignées avec les coudes légèrement sous les épaules. Appuyez sur les poignées pour les sortir complètement en maintenant une légère courbure dans le coude, puis abaissez les poignées jusqu'à la position de départ. Votre dos et vos épaules doivent rester confortablement sur le siège en tout temps. Visez des mouvements lisses et contrôlés, expirez en poussant et ramenez les poignées.
Niveau : A partir de là, vous voulez un poids que vous pouvez faire pour 3 séries de 12 répétitions, avec un peu dur vers la fin de votre dernier set. Si vous ne pouvez pas contrôler le poids en douceur dans les deux sens, le poids est trop lourd.
Astuce du formateur : Pour améliorer vos pompes, gardez le poids un peu plus léger et travaillez sur toute la plage, avec un abaissement plus lent.
