Comment faire Smith Machine:
Mettre en place la barre Smith Machine avec des poids au réglage le plus bas.
Stand à côté du bar, avec vos pieds à la largeur des épaules et sous la barre.
Déplace tes hanches en arrière et plie les genoux pour attraper la barre, garde ton dos droit.
Prenez la barre avec une prise en pronation, avec les mains à la largeur des épaules.
Tirez la barre jusqu'à ce que vous vous tenez debout, en gardant vos bras tendus.
Penchez-vous à nouveau pour abaisser la barre sur le sol.
Répétez de manière contrôlée.
Dos de machine debout:
Maintenir un dos droit tout au long de l'exercice
Parcourez toute la gamme des mouvements.
Gardez votre coeur serré.
Gardez le mouvement contrôlé.
Focus sur serrant les ischio-jambiers et les fessiers dans chaque répétition.
Machine debout Ne pas
Ne vous précipitez pas dans le mouvement, Gardez-le lentement pour augmenter la tension sur le muscle.
Ne déplacez pas votre bas du dos, gardez-le stable.
Ne faites pas de demi-répétitions, passez par toute la gamme de mouvement.
N'allez pas trop vite, augmentez lentement la force.
