Blessure au bas du dos vous empêchant d'atteindre votre meilleur? Voici comment rester en bonne santé et rester ainsi.
Votre relation avec votre dos Ouvre une nouvelle fenêtre. peut être compliqué. Parfois, il fait exactement ce que vous voulez, que ce soit pour vous aider à supporter un poids lourd. Ouvre une nouvelle fenêtre ou vous aide à faire vos courses depuis la voiture Là encore, votre dos peut être une douleur royale, agissant juste au moment où vous en avez le plus besoin. Malheureusement, la plupart d'entre nous ont souffert de douleurs au dos. Ouvre une nouvelle fenêtre. , que ce soit une douleur passagère ou un problème à long terme. Nous vous aiderons à vaincre les maux de dos chroniques pour que vous et votre dos puissiez enfin être heureux ensemble.
QUEL EST LE PROBLÈME?
Votre dos est divisé en trois sections: la colonne cervicale (cou), la colonne thoracique (haut du dos) et la colonne lombaire (bas du dos). La colonne vertébrale est une structure complexe composée d'une variété d'articulations, de ligaments et de nerfs, qui travaillent ensemble pour soutenir, renforcer et déplacer le reste de votre corps. Étant donné le grand nombre de pièces mobiles, le bas du dos présente un risque élevé de blessures. Selon l'American Chiropractic Association, plus de 31 millions d'Américains souffrent de douleurs lombaires à un moment donné.
Et tout en travaillant ouvre une nouvelle fenêtre. vous garde en bonne santé en général, il peut mettre votre dos à risque de blessure si vous ne faites pas attention. Ne pas se réchauffer correctement, soumettre votre colonne vertébrale à des activités répétitives à fort impact ou simplement utiliser une forme médiocre peut entraîner des problèmes de dos. «Les muscles ne peuvent pas fonctionner à pleine capacité s'ils ne sont pas étirés ou réchauffés. Et les activités d'impact comme la course à pied exercent une pression sur la colonne vertébrale et les articulations », explique Jeffrey A. Goldstein, MD , chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale à NYU Langone Health à New York.
Soulever des poids lourds ou faire des exercices symétriques comme dearlitfs et squats peuvent causer des blessures si votre formulaire est désactivé. «Ces activités peuvent potentiellement provoquer une compression de la colonne vertébrale. Il est donc essentiel d’avoir une mécanique idéale pour les faire», explique Erica Meloe, physiothérapeute en pratique privée à New York. Les blessures passées peuvent également hanter votre dos en vous débarrassant de votre forme. «J'ai vu beaucoup de patients avec de vieilles entorses à la cheville ou des antécédents de fracture de la cheville. Quand ils s'accroupissent, ils pèsent d'un côté et finissent par se faire mal au dos», ajoute Meloe.
Et un manque de flexibilité et de mobilité peut créer des problèmes supplémentaires. «La plupart des gens sont très serrés et faibles dans les chevilles, les hanches, le haut du dos et les épaules», déclare Ashleigh Gass, CSN, CSCS, qui est basée à Clearwater, en Floride. «Si vous vous concentrez uniquement sur l'entraînement en force traditionnel et ignorez la mobilité, la flexibilité et l'entraînement de base des articulations, vos chances de blessure augmenteront.»
MONTRE DE BLESSURE
Comment pouvez-vous savoir si votre mal de dos n'est que l'effet d'une journée d'entraînement intense ou de quelque chose de plus sérieux? Une douleur qui dure plus de deux jours ou semble terne ou aiguë et qui commence au centre ou sur les côtés du bas du dos et se déplace dans vos fessiers indique souvent une blessure potentiellement plus grave.
"Soyez conscient de tout engourdissement, picotement, faiblesse ou douleur dans les jambes ou des problèmes intestinaux ou de la vessie, car ceux-ci peuvent être des signes de lésions neurologiques nécessitant une attention urgente", prévient Goldstein.
Les premières étapes du traitement des maux de dos sont le repos, la glace et les anti-inflammatoires. Mais ne vous reposez pas trop longtemps: «Il est bien de prendre une journée pour se reposer d'une blessure grave, mais assurez-vous de vous déplacer rapidement pour éviter d'être trop raide. à partir d'un bar pour aider à détendre votre dos et décompresser votre colonne vertébrale.
La douleur d'une blessure aiguë devrait disparaître dans quelques jours ou quelques semaines. Mais une gêne persistante après quelques mois signifie qu'il est peut-être temps de consulter un médecin. Sans traitement, vous commencerez à compenser dans d'autres zones de votre corps, prévient Meloe. «À chaque récidive, le temps de récupération devient plus long et le taux de réinjection augmente», dit-elle.
PRATIQUES DE PRÉVENTION
Bien que les blessures au dos demeurent courantes, cela ne signifie pas que vous devez être celui qui est à risque. Pour vous assurer de rester en bonne santé, incorporez les recommandations suivantes à votre routine.
1. VARIEZ VOS POSITIONS.
Évitez d'utiliser les mêmes muscles de la même manière, cela s'étend au-delà du gymnase. «Si vous êtes assis toute la journée, assurez-vous que votre cardio ou votre échauffement consiste en des exercices debout, comme l’elliptique ou la course à pied; Si vous restez debout toute la journée, essayez le vélo. »Le même conseil s'applique au lieu de travail, surtout si vous avez un travail de bureau. Essayez d'utiliser des pupitres qui vous permettent de changer de position pendant la journée et de garder votre moniteur à un bon niveau pour que votre cou ne soit pas tendu pendant de longues périodes.
2. ADRESSES DISCREPANCIES.
"Les déséquilibres qui entraînent souvent des maux de dos incluent des muscles et des hanches faibles ou serrés et une mobilité médiocre de la colonne vertébrale." ; rouler pour commencer], et des planches pour renforcer le noyau », dit-elle. En outre, faire des étirements qui aident à décompresser la colonne vertébrale et à augmenter la flexibilité; plusieurs poses de yoga sont particulièrement utiles.
3. COMMENCER LENT.
Si vous ne faites que commencer avec un programme de remise en forme ou si vous revenez après une longue mise à pied, augmentez progressivement. «Faire du CrossFit, où vous balancer des kettlebells lourds, ou prendre des cours de camp d'entraînement sans une base solide peut potentialiser une blessure au dos», ajoute Meloe, alors «consultez un physiothérapeute pour une évaluation de base au préalable».