Entraînez-vous fort, mangez bien et incluez ces exercices abdominaux dans votre programme pour ouvrir la voie à une section médiane découpée et déchirée!
Nous voulons tous nous sentir bien, rester en bonne santé, développer nos muscles et rester mince. La plupart d'entre nous veulent également garder notre midsection en échec. La plupart des personnes qui cherchent à réduire leur graisse corporelle et à se mettre en forme regardent leur estomac pour voir si elles progressent. C'est seulement naturel. Les «abdominaux» convoités sont la pièce maîtresse du physique. Donc, travailler sur un six-pack devient une priorité.
Je tiens à préciser que faire une quantité infinie d’exercices abdominaux n’aura littéralement aucun effet sur vos progrès en matière de taille. La réduction ponctuelle s'est révélée être un mythe il y a longtemps. Tout simplement parce que vous travaillez une partie du corps dur dans la salle de gym avec des quantités infinies de répétitions ne signifie pas que la graisse va tomber et améliorer l'apparence de cette partie du corps. Cela ne va tout simplement pas arriver.
Votre apport nutritionnel global déterminera à quel point vous deviendrez maigre et à quoi ressemblera votre corps.
Cela étant dit, un exercice approprié est un élément essentiel pour améliorer la santé, la performance et l’esthétique en général. Pour avoir un noyau fort et développer un peu de muscle, vous devez travailler régulièrement le rectus abdominus (pensez au muscle pack 6).
LA ZONE ABDOMINALE COVETEE
Obtenir un ventre plat ou un ensemble de 6 paquets d'abs demande beaucoup de travail et de discipline. Vous devez manger des aliments de qualité dans les portions appropriées et faire de l'exercice au moins trois jours par semaine pour vous mettre en forme. Mais il y a certains avantages dits "mentaux" de l'entraînement de vos abdominaux. En ressentant le travail de votre abdomen pour une raison quelconque, nous avons le sentiment que nous faisons des progrès pour réduire notre tour de taille. En tant qu’entraîneur, je sais que ce n’est pas parce que j’essaie d’exercer divers exercices d’abdos que j’aurai une chance
Cependant, il y a des avantages à effectuer divers exercices abdominaux. Avoir un noyau solide aidera à améliorer les performances dans les sports, la vie et dans la salle de gym. Vos abdominaux (noyau antérieur) ne représentent qu'une partie de votre musculature principale. Améliorer votre force abdominale aidera à améliorer votre posture en ayant un effet anti-extension sur le bas du dos. Il vous apprendra à engager votre cœur afin de ne pas compenser et de ressentir un stress au bas du dos.
Lorsque la plupart des gens pensent au noyau, ils ne pensent qu'aux abdominaux. Le noyau est en fait composé de nombreux muscles, tels que les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les obliques. Le noyau antérieur est l'endroit où les abdominaux entrent en jeu. La fonction du noyau antérieur n'est pas la flexion, également connue sous le nom d'anti-extension. Si vous examinez le travail du «génie de base» de Stuart McGill, vous remarquerez que nous devons éviter une trop grande flexion en faisant des craquements et nous concentrer davantage sur les mouvements anti-extension, pour un cœur sain et un faible dos. En faisant cela, vous entraînez durement les abdominaux et améliorez la fonction, la force et l'esthétique.
Voici quatre de mes exercices abdominaux préférés pour augmenter la force et la fonction du noyau antérieur.
