De pouvoir s'entraîner toute l'année pour éviter les risques de caca de chien, il existe de nombreuses bonnes raisons de courir sur le tapis de course plutôt que de jouer à l'extérieur.
Bien qu'il y ait un inconvénient majeur (à part lorsque la personne qui a utilisé la machine devant vous n'efface pas ses gouttelettes de sueur): elle peut devenir monotone lorsque vous êtes dans la même pièce et que vous faites la même routine jour après jour. .
Cela dépend de ce pour quoi vous vous entraînez - marathon ou perte de poids - mais il existe des moyens de rendre chaque séance sur tapis de course plus efficace et plus amusante.
Faites des intervalles pour brûler plus de calories en moins de temps
L'entraînement par intervalles (poussées d'activité intense suivies d'une période de repos) sur le tapis de course offre non seulement l'avantage de lutter contre l'ennui, mais vous permet également de brûler une quantité importante de calories en peu de temps.
«Pour les personnes qui sont vraiment à l'aise sur les tapis roulants et veulent maximiser leurs avantages, un moyen simple et efficace de faire de l'entraînement par intervalles de haute intensité est une course rapide de 20 secondes puis 20 secondes, où vous chevauchez la machine. repos complet », explique Greg Stark, scientifique en exercice à Sydney, fondateur de Better Being et auteur de Sweat Equity: Performance maximale pour les leaders d’aujourd’hui et de demain.
«Pour la plupart des entraînements fractionnés, l'entraînement ne devrait pas durer plus de 15 minutes et peut ne durer que cinq minutes, comme à la fin d'une séance d'entraînement en résistance», déclare Stark.
"Cela devrait vous mener à un point d'épuisement total. Vous devriez avoir le sentiment que vous ne pouvez plus faire de répétition."
Alterner entre les jours d'intensité élevée et de récupération
Il est facile de tomber dans une routine en effectuant le même entraînement sur le tapis roulant chaque jour, mais une alternance de séances à haute intensité et de journées de récupération vous aidera à améliorer votre condition physique plus rapidement.
C'est aussi mieux pour le corps à long terme, dit Stark.
«C'est bien d'avoir des journées« allumées »et« éteintes », ces dernières faisant de l'exercice pour aider à régénérer le corps. C'est aussi mieux que de ne rien faire du tout. Pour certaines personnes qui peuvent marcher à un rythme soutenu pendant une période prolongée, pour d'autres un léger jogging.
"Il devrait être confortable et ne pas imposer de charge sur le corps, mais en même temps, vous brûlez toujours des calories."
Stark dit qu'il est important d'écouter votre corps chaque jour pour déterminer le style d'entraînement qui vous convient.
«Tout le monde sera différent chaque jour. Un jour, vous vous sentirez peut-être vraiment bien et prêt pour une session difficile, ou si vous ne dormez pas bien, vous pourriez décider de faire une marche ou un jogging à faible demande.
"Ne pensez pas que si vous n'atteignez pas la barre des 100%, cela signifie qu'il n'y a pas d'avantages. Faire quelque chose vous donnera un meilleur résultat que rien du tout."
Stimulez votre cerveau
L’ennui et le manque de motivation sont l’un des plus gros obstacles à surmonter pour vous assurer de ne pas quitter votre séance de tapis de course plus tôt ou d’éviter complètement la salle de sport.
«Une grande partie de la course est sa bataille mentale. Souvent, votre esprit cède devant votre corps, il est donc très important de développer la résilience mentale », explique Stark.
Vous pouvez utiliser plusieurs stratégies pour rester engagé dans votre séance d’entraînement.
Si vous vous entraînez pour un événement, essayez de vous visualiser en train de franchir la ligne d'arrivée ou augmentez l'inclinaison du tapis de course en imaginant monter des pentes difficiles. Ou si votre objectif est de parcourir trois kilomètres, divisez-le en six lots de 500 mètres et concentrez-vous sur chaque section, une à la fois.
«Les recherches ont montré que la musique pouvait jouer un rôle dans la performance de vos exercices et que beaucoup de gens écoutaient des podcasts, ce qui pouvait être un excellent moyen de faire participer l'esprit», suggère Stark.
Pour ce qui est de savoir si vous devriez rattraper un épisode de Real Housewives pendant que vous êtes sur le tapis de course, Stark dit que cela dépend de la séance d’entraînement.
«Si vous souhaitez faire une séance d'entraînement intense et résolue, la télévision va probablement distraire votre attention, car vous n'êtes pas complètement concentré sur ce que vous faites.
«Mais si vous effectuez une session de formation plus conçue pour régénérer ou récupérer et vous faire sentir mieux, la télévision pourrait avoir une valeur.»
Mais en fin de compte, il est important d’apprécier votre entraînement. Si la télévision vous aide tout au long de la séance, allez-y.
«Il est important d’apprécier le processus de remise en forme car il est plus probable que nous restions engagés sur le long terme si nous attendons avec impatience.
«Si vous aimez regarder la télévision pendant que vous travaillez, c'est mieux que de ne pas aller à la gym. Il s'agit de ce qui va vous donner la plus grande constance et la plus longue durée de vie de votre programme d'exercice.
Permission de regarder la télé dans la salle de gym, accordée.
