«Ce style d'entraînement peut exercer beaucoup de pression sur les coudes, les genoux et le dos, alors j'ai travaillé dans une phase de haute endurance qui permet aux leveurs de travailler dans une zone à haut rapport pour permettre à leurs articulations de faire une pause.
Vous suivrez cette routine pendant six ou huit semaines. En ce qui concerne le travail accessoire, n'hésitez pas à effectuer des mouvements similaires lorsque vous avez envie de changer. «Par exemple, changez les boucles des ischio-jambiers pour obtenir une augmentation du fessier du fessier [GHR], ou faites des fentes au lieu de faire des sauts.
COMMENT ÇA MARCHE
Pendant la première moitié de la semaine, vous appuyez sur 90% de votre 1MR pour activer votre système nerveux central (SNC), le centre de contrôle de votre corps qui, lorsqu'il est ciblé, s'adapte à une charge plus lourde. La deuxième partie de la semaine se concentre sur le travail rapide, effectuant huit séries de trois répétitions avec seulement 50% de votre 1RM pour augmenter votre puissance et la vitesse avec laquelle vous déplacez le poids. "Au cours de la deuxième moitié de la semaine," vous utiliserez également des bandes pour obtenir des muscles à contraction rapide. "
CE QU'IL FAUT RECHERCHER
En exécutant ce programme, vous allez rencontrer deux choses: la fatigue mentale et le désir de dévier. Passer de 50% de votre 1RM à 90% est taxant et prend un certain temps pour vous y habituer. En ce qui concerne le désir de changer les choses, Romanelli dit: «Parfois, surtout lors de la journée de la vitesse, les gens ne mangent pas six à huit représentants à 70% ou plus de leur 1RM et ils ne meurent pas lors d'une journée , ils pensent qu'ils ne reçoivent pas un entraînement efficace. Si l'entraînement nécessite 50% de votre 1RM, faites-le.