Running Douglas est la thérapie de Scott Douglas montre à quel point le cardio peut être un traitement efficace pour gérer l'anxiété et la dépression.
Choisissez un bon moment pour vous entraîner
Douglas recommande au moins deux courses à rythme modéré (ou des séances d'entraînement cardio similaires) pendant au moins trente minutes par semaine. Le meilleur moment pour ces séances d'entraînement est celui où vous êtes le plus susceptible de les faire. Pour cette raison, de nombreuses personnes envisagent de s’entraîner le matin afin que la journée ne leur échappe pas. Mais peut-être que vous êtes quelqu'un qui pense que s'entraîner le soir est une bonne façon de se détendre le matin. De toute façon, choisissez un moment où vous saurez que vous serez le plus apte à y aller.
Sors
Même s’il est facile de se rendre au gymnase ou au sous-sol et de sauter sur un tapis roulant, prenez-le si vous avez l’opportunité de faire de l’exercice à l’extérieur! Des études montrent que les espaces verts comme les parcs et les forêts ont un impact plus bénéfique et vous met de meilleure humeur. Un autre avantage: si vous courez ou faites du vélo à l'extérieur, vous devez également être plus conscient de votre terrain pour éviter les obstacles, ce qui donnera à votre cerveau un entraînement supplémentaire.
Mettez des airs
Des recherches ont montré qu'écouter de la musique tout en travaillant à une intensité faible à modérée peut réduire l'effort perçu. Cela signifie que si vous vous sentez morose ou déprimé, le fait de tourner certaines Kesha peut vous motiver à prendre la première place ou à faire un effort supplémentaire si vous courez, nagez ou faites de la bicyclette.
Prenez un ami
Faire de l'exercice avec une autre personne fournira un lien social qui stimulera probablement votre humeur. Puisque votre corps est engagé, votre esprit peut également se sentir libéré pour parler de sujets plus profonds que vous pouvez vous sentir empêchés d'explorer normalement. Cela est particulièrement vrai lorsque vous pratiquez des exercices côte à côte, tels que la course, le vélo ou le patin à roues alignées. Le manque de contact visuel peut également entraîner une plus grande ouverture et un plus grand confort. (En fait, certains thérapeutes commencent maintenant à inviter leurs clients à se promener et à courir pour cette raison!)
Fixer des objectifs
Les personnes déprimées ont souvent le sentiment que leurs journées s’éternisent interminablement; ils n'ont rien à espérer. Fixer des objectifs traçables et ambitieux peut aider les gens à mesurer leur processus d’amélioration et à ressentir un sentiment de réussite dans ce changement. Fixer des objectifs peut également aider à donner une structure et un but au quotidien; pour ceux qui se sentent abattus ou dispersés, cela peut être un puissant remède.
Mélanger
Que vous pratiquiez un type d’exercice ou plus, essayez de varier la durée de vos séances, leur intensité et leur environnement. Garder les choses différentes et intéressantes vous rendra plus susceptible de continuer à faire de l'exercice. Pour ceux qui se sentent coincés dans certains aspects de leur vie, cette variation est aussi un bon rappel que la vie va éventuellement changer.