Soulager la douleur à l'épaule et rétablir la santé des articulations
Si vos épaules commencent à aboyer, ils vous disent qu'il est temps de revoir votre routine d'entraînement. Ignorer ce signal et passer à travers la douleur pourraient entraîner une perte de temps au gymnase, une blessure grave et même une intervention chirurgicale.
Mais quel est le meilleur moyen d’améliorer votre entraînement? Si vous abandonnez les exercices d'épaule jusqu'à ce que la douleur s'en aille?
Le repos est rarement suffisant: c'est juste une solution rapide. Il est fort probable qu'une fois que vous aurez repris votre ancienne routine d'entraînement, la douleur reviendra, peut-être même pire.
LES TROIS PILIERS DE L’EPAULE SANITAIRE UNE NOUVELLE FENETRE.
Pour remédier à la douleur lancinante à l’épaule, suivez toujours ces règles:
Arrêtez de faire des exercices qui irritent les épaules.
Obtenez les épaules pour s'asseoir dans la bonne position.
Obtenez les épaules pour bouger correctement.
Les épaules sont une zone fragile et doivent être formées comme telles. Dans l’articulation de l’épaule, il existe un espace minuscule pour permettre à vos bras de se déplacer, appelé "espace sous-acromial". Cet espace doit toujours être maintenu.
Cependant, pour beaucoup de personnes souffrant de problèmes d’épaule, leur posture et leur programme d’exercice permettent de fermer cet espace, d’enflammer les muscles et les ligaments voisins et de créer une douleur.
Dans la ceinture scapulaire, les omoplates (omoplate) jouent également un rôle important: à mesure que vous vous levez, elles tournent vers le haut. à votre retour, ils tournent vers le bas.
La douleur à l'épaule commence à se développer lorsque l'omoplate ne bouge pas aussi bien à cause de blessures, d'une mauvaise posture et d'un entraînement médiocre.
Pour réparer vos épaules grincheuses, vous devez trouver de bons exercices de remplacement, améliorer votre posture et bouger mieux. Voici onze bons conseils (sans ordre particulier) pour que vous vous sentiez bien à nouveau.