Muscle cible: Poitrine supérieure
La description:
Le pull Dumbbell est l’un des meilleurs exercices d’isolation pour cibler les muscles de la partie supérieure de la poitrine et vous donner une poitrine entièrement développée. Bien qu'il faille du temps pour perfectionner le mouvement du pull d'haltère, mais une fois que vous y serez habitué, vous serez en mesure de détacher les fibres supérieures de la poitrine. Cela provoquera les micro-dommages requis dans les tissus pour vous aider à développer de nouveaux muscles tout en récupérant de votre entraînement. Tout ce dont vous avez besoin est un banc et un haltère suffisamment lourds pour vous défier mais suffisamment légers pour vous aider à bien cibler le haut de la poitrine.
Comment faire:
Allongez-vous à plat sur le banc avec vos deltoïdes arrières et vos fessiers bien en place, gardez les pieds plantés sur le sol.
Tenez l'haltère avec vos deux mains, comme si vous le serriez.
Réduisez-le en étirant les fibres de votre poitrine et les triceps.
Gardez vos bras près de votre corps, ne laissez pas vos coudes se creuser.
Tirez l'haltère vers le haut et pressez le haut de la poitrine vers le haut.
Dos:
Maintenir une arche de vue dans votre dos.
Gardez votre poitrine gonflée.
Gardez vos coudes serrés.
Gardez vos épaules vers le bas et près du banc.
Gardez le mouvement contrôlé.
Serre ta poitrine.
Ne pas:
N'allez pas trop lourd pour que votre formulaire reste intact.
Ne vous précipitez pas dans le mouvement, gardez-le lent.
Ne laissez pas vos coudes se soulever.
Ne bougez pas le bas du dos, gardez-le stable.
