INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE
1.Lie sur le dos sur un banc. Saisissez une barre avec une poignée plus large que la largeur des épaules et maintenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus. Ce sera votre position de départ
2.Abaissez la barre vers le bas dans un mouvement contrôlé. Assurez-vous de garder vos coudes près du corps de manière à ce que le haut de vos bras forme un angle de 45 degrés avec votre corps en position abaissée. Pause, puis appuyez sur la barre en ligne droite pour revenir à la position de départ.
Conseils du formateur
1. Assurez-vous d’enrouler vos pouces autour de la barre pour assurer la sécurité.
2. Ne rebondissez pas la barre sur la poitrine. Déplacez la barre de manière contrôlée.
3. Évitez de cambrer le bas du dos. Au lieu de cela, gardez vos hanches sur le banc tout au long du mouvement.
