Description :
Pull haltère est l’un des meilleurs exercices d’isolation afin de cibler les muscles de la partie supérieure du thorax et vous donner une poitrine entièrement développée. Bien qu’il faut du temps pour parfaire le mouvement haltère Pullover mais une fois que vous êtes habitués à lui, vous pourrez vous décollez les fibres de la partie supérieure du thorax. Cela se traduira par des dommages micro requis dans les tissus pour vous aider à construire de nouveaux muscles pendant ma convalescence de votre entraînement. Tout ce dont vous avez besoin est un banc et un haltère qui doit être assez lourd pour vous défier, mais suffisamment légère pour vous aider à cibler le haut du thorax correctement.
Comment le faire :
Étaler à plat sur le banc avec vos deltoïdes arrière et fessiers fermement placé, gardez vos pieds plantés sur le sol.
Tenir l’haltère avec vos deux mains, comme si vous êtes pressant.
Amener vers le bas, tout en étirant vos fibres de la poitrine et les triceps.
Gardez vos bras près du corps, ne laissez pas vos coudes évasent dehors.
Tirer l’haltère vers le haut et presser le thorax supérieur au sommet.
Dos :
Maintenir un arc de vue dans votre dos.
Gardez votre poitrine gonflée.
Gardez vos coudes proches.
Gardez vos épaules vers le bas et près du banc.
Garder le mouvement contrôlé.
Appuyez sur votre poitrine.
Ne pas :
N’allez pas trop lourd pour que votre formulaire reste intact.
Ne pas se précipiter dans le mouvement, gardez-le lente.
Ne laissez pas vos coudes évasent dehors.
Ne pas déplacer le bas de votre dos, gardez-le stable.