Une chaise Roman est probablement la seule chose dont vous avez besoin dans votre gymnase pour construire un noyau solide et des abdominaux sexy. la plupart des gens ne le réalisent pas, mais il existe de nombreux exercices sur chaise romaine qui peuvent vous donner un superbe corps sans aucun des problèmes associés aux autres machines de votre salle de sport.
Le Bodystrong des exercices sur chaise romaine est que la plupart d’entre eux impliquent des séances d’hyperextension. Cela signifie cependant que votre cœur sera toujours soumis à des tensions. Cela oblige votre corps à s’adapter et garde votre abdomen équilibré et musclé.
Pourquoi vous devez acheter une chaise romaine en 2018
La plupart des gens se rendent au gymnase pour avoir un bon physique. Les séances d’entraînement se sont détournées de la concentration sur une partie du corps au profit de mouvements plus complexes. La chaise Roman renforce le noyau, les abdominaux et les fessiers pour donner à votre physique le look classique.
Plusieurs personnes, y compris moi-même, ont trouvé le régime d'entraînement sur chaise romaine assez impressionnant pour nos gains. Cet équipement exige que votre cœur soit toujours fléchi, vous donnant ainsi de très bons résultats en peu de temps. Nous parlerons également d’exercices de la chaise pour les abdos qui peuvent le révéler pleinement.
Qu'est-ce qu'une chaise romaine?
Une chaise romaine a 2 coussins à différentes hauteurs et tailles. Le coussin le plus large sert à soutenir la hanche / le dos et le plus petit, où vous pouvez vous accrocher les jambes pour divers exercices.
La position la plus populaire avec cette position est la face dessous, le talon accroché et la charnière vers le haut et vers le bas pour travailler le bas du dos. Alternativement, vous pouvez également l'utiliser pour les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux. D'où le nom officieux de développeur glut-ham. Les principaux domaines visés par la chaire romaine sont les suivants:
Les abdominaux
Zone arrière
Fessiers et ischio-jambiers
Passons à autre chose et voyons comment vous allez vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme avec l’aide de la chaise Roman et de vos entraînements du dos.
Avantages de l'entraînement sur chaise romaine
La plupart d'entre nous ont un emploi où nous sommes assis à un bureau environ 90% du temps. Plusieurs études ont mis en évidence des problèmes d'assise continue pendant plus d'une période. Sans parler de la mauvaise posture que nous avons finalement adoptée pendant des heures très stressantes. Alors, comment pouvons-nous réparer les dégâts causés à notre corps? Les extensions du dos réalisées à l'aide d'une chaise romaine peuvent atténuer la plupart des problèmes liés à la position assise et aux mauvaises postures.
Chaise romaine pour le mal de dos
Normalement, ceci est un sous-produit de l’effet d’une mauvaise posture et d’une position assise trop longue. Encore une fois, ce sont des problèmes que quelques séances sur une chaise romaine peuvent résoudre. Les hyperextensions augmentent la mobilité du bas du dos et renforcent les abdominaux et les muscles du dos. Cela entraîne moins de stress sur la colonne vertébrale lorsque vous devez vous asseoir. Ceci est également un avantage supplémentaire lorsque vous envisagez le dynamophilie.
Tonifiez et renforcez votre corps avec des séances d'entraînement sur chaise romaine
Nous avons déjà appris que l’extension dorsale fonctionne très bien pour votre dos. Parce que les entraînements sur chaises romaines utilisent votre poids tout entier, cela fonctionne également bien pour vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc. De manière surprenante, les gens ont constaté que travailler avec des chaises romaines pouvait également avoir un effet positif sur le haut du corps. Il s’agit d’une séance d’entraînement corporelle totale qui entraîne une augmentation des performances et des capacités physiques.
Avantages des exercices sur chaise romaine
Vous devez vous rappeler quelques points simples lorsque vous travaillez avec une chaise romaine pour tirer le meilleur parti de la machine et de votre corps. Avec la pratique, cela deviendra une seconde nature pour vous.
Noyau verrouillé: Il est important de vous rappeler au début de garder votre noyau verrouillé et rigide. Cela vous aidera également à maintenir une meilleure posture.
Prenez votre temps: la plupart des exercices impliquant des fauteuils romains ont la tête sous le corps, ce qui peut entraîner une accumulation de sang dans la tête. Cela peut vous donner le vertige si vous n’êtes pas habitué. Si cela se produit, arrêtez immédiatement.
Apprenez à utiliser l'hyperextension: les hyperextensions font partie intégrante des mouvements de la chaise romaine, mais vous devez vous rappeler que cela peut aussi se retourner contre vous à cause d'un effort excessif. Vous ne devriez pas vous pousser au-delà de la position parallèle pour faire des exercices sur la chaise romaine.
Utilisez des poids de manière appropriée: chacun cherche à maximiser ses gains au-dessus de son corps pendant l'exercice et essaie donc de se dépasser avec des poids supplémentaires. Mais quand il s'agit de chaises romaines, n'oubliez pas de ne jamais ajouter de poids à l'arrière de la tête.
