La presse à gratter est un mouvement très similaire à la presse à fraiser standard - un excellent exercice pour le conditionnement sur des dalles de masse du haut du corps et la résistance à la construction. Mais il y a une différence principale: soulever avec la barre de poids appuyée contre le support augmente la stabilité du mouvement.
Pour les sportifs avec beaucoup de kilomètres de gymnastique ou pour les gars avec des blessures à l'épaule préexistantes, cela signifie un ascenseur plus propice aux articulations, car les muscles de l'épaule plus petits et plus sensibles travaillent moins pour stabiliser l'articulation. En outre, le positionnement recrute différentes fibres musculaires, en particulier à l'avant de vos deltoïdes. De plus, le déménagement se transforme en un plateau de plateau pour démarrer.
COMMENT FAIRE:
Commencez avec la barre contre le rack. Choisissez un poids qui vous permettra de vous concentrer en même temps sur le support. Allez la lumière.
Lorsque vous appuyez sur la barre, faites avancer vos coudes. Cela vous permet d'activer votre midback.
Verrouillez les coudes et poussez la tête vers l'avant, à travers "le trou". Ensuite, remettez la barre au niveau du menton et effectuez la représentation suivante.
