L’entraînement HIIT ou l’entraînement par intervalles à haute intensité comprend de nombreuses activités différentes. Ceux-ci pourraient être la course à pied HIIT, l'haltérophilie par intervalles, l'entraînement par intervalles sur tapis roulant, etc.
Chaque séance d’entraînement HIIT vous aide à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses de votre corps. Une séance d'entraînement sur tapis roulant de 20 minutes est un exercice intense sur un tapis roulant d'une durée de 20 minutes qui comporte des intervalles d'entraînement à haute densité, une formation à faible densité et une période de repos. La meilleure façon de faire un entraînement à intervalle élevé sur un tapis roulant est de commencer par un échauffement facile. La chaleur doit être lente et régulière. Ce rythme est le même que celui que vous utiliserez pour votre période de faible intensité.
Après le rythme de réchauffement lent, sélectionnez la vitesse du tapis roulant. Cette vitesse devrait être élevée et rapide. Faites un sprint rapide de 30 secondes sur le tapis roulant. Choisissez ensuite la vitesse basse densité et marchez lentement pendant une minute environ.
Répétez cet exercice de tapis roulant à intervalles rapides et lents 8 fois de plus. Cela vous prendra 20 minutes. Vous pouvez faire en sorte que votre tapis roulant mime les conditions de l’extérieur en ajoutant une pente à votre tapis roulant. Commencez par avoir une faible pente et augmentez-la à mesure que vous vous entraînez.
Si vous ne pouvez pas vous entraîner sur un tapis roulant, vous pouvez faire un entraînement à intervalles. Tout comme la formation sur tapis roulant, la course par intervalles nécessite également des intervalles d'entraînement de haute et de basse intensité. Commencez votre entraînement avec un bref échauffement d’environ 4 minutes. Après l’échauffement, commencez à courir mais ne prenez pas votre vitesse à la fois. Après environ une minute, augmentez votre vitesse. Après une minute, ralentissez et faites du jogging ou marchez à un rythme beaucoup plus lent. Ensuite, prenez un repos complet pendant environ 3 minutes et recommencez tout l'exercice. Faites cela pendant encore 30 minutes, et cela suffit pour un entraînement par intervalles pendant une journée.
L'entraînement par intervalles élevés fait beaucoup pour relancer votre métabolisme. Outre cela, l'entraînement par intervalles fait aussi ceci à votre corps.