Tout d’abord, vous avez besoin d’un banc approprié pour commencer:
Vous devez vous assurer qu'il est bien en place avant de commencer, car tout incident survenant pendant une presse, en particulier son déclin, peut être dangereux. En outre, il serait bon d'avoir votre propre observateur, surtout si vous débutez.
Les mécanismes sont assez similaires à ceux du développé couché, en ce sens que vous déplacez le poids de votre poitrine jusqu'à extension complète de vos bras. Ce qui diffère ici, c’est l’angle entre vos bras et votre poitrine.
Vous devez vous assurer que la barre est à la hauteur de votre poitrine avant de la soulever. Abaissez-le jusqu'à votre sternum puis poussez-le de manière explosive jusqu'à ce que vous bloquiez les bras. Répétez l'opération pour 8 à 10 répétitions.