Dans la salle de gym, avec une vitesse similaire à exécuter sur un mois ou même plus amis sont beaucoup, aux États-Unis, appelée, exécution lente réduction des matières grasses. Cependant, en fait, la grande majorité des gens que dans les tapis de course pour passer le temps, l’effet n’est pas bon.
Jogging est en effet en mesure de perdre du poids, mais pas dans les tapis de course avec une vitesse très lente en cours d’exécution sont appelés à exécuter la réduction des gras. En cours d’exécution peut vraiment réduire la graisse, mais aussi pour répondre à certaines conditions et la nécessité d’ajuster souvent pour atteindre Oh ! Aujourd'hui nous parler de la façon d’utiliser un tapis de course pour atteindre un État fort de réduction de la graisse.
Bien sûr, s’il vous plaît ne pense pas combien de minutes après l’exécution pour brûler la graisses rumeurs. Si c’est le repos ou l’exercice, le corps est synchronisé avec la consommation de sucre, de gras et de protéines comme source d’énergie. Seules des circonstances différentes de ces trois sortes d’éléments nutritifs pour la proportion de l’approvisionnement énergétique est très différente.
Tout vient de notre rythme cardiaque. Notre rythme cardiaque dans le mouvement a une forte orientation directeur exécutoire sur notre performance athlétique. De nombreuses études scientifiques ont prouvé que notre corps dans le mouvement il est une gamme de fréquence cardiaque, dans cette gamme de graisse corporelle dans le mouvement lorsque la proportion d’énergie est la plus élevée. Cette gamme est d’environ 65 % -70 % de leur fréquence cardiaque maximale (adultes normaux peuvent utiliser 220-son âge pour calculer la fréquence cardiaque maximale. Si la condition peut alors exécuter un test de VO2max l’absorption maximale d’oxygène la fréquence cardiaque maximale, qui mesurait le plus).
Général gym tapis roulants a une poignée de fréquence cardiaque, fréquence cardiaque par le biais de la vitesse de contrôle de la fréquence cardiaque, vous pouvez. Si ce n’est pas comment faire ? Est également très facile à faire nous pouvez utiliser un appelé protocole de Bruce (méthode d’essai de Bruce) afin de déterminer leur propre façon de réduire la fréquence cardiaque correspondante de course à pied.
Et puis tout simplement réchauffer après les tapis de course / piste, de votre vitesse de course habituelle a commencé à exécuter uniformément 3 minutes et puis arrêter le pouls (poignet cou can) 20 secondes le nombre de fréquence cardiaque et ensuite multiplié par trois, c’est ce que vous avez à cette vitesse, la fréquence cardiaque et puis augmenter la vitesse de 1 km / heure, puis exécutez à nouveau pendant trois minutes, puis arrêter pendant 20 secondes pour calculer le pouls, répéter le passé et ensuite déterminer votre 65 % -70 % FCmax.
Mais notez ! Maintenant seulement vous calculé cette étape 65 % -70 % du taux maximum de la fréquence cardiaque, la vitesse de vos progrès en cours d’exécution et le changement. Si vous exécutez 3 - 4 fois par semaine, cette vitesse va changer toutes les 3 semaines. Il est donc recommandé que si vous n’avez pas un test de fréquence cardiaque de tapis roulants ou de la fréquence cardiaque, puis une fois par mois d’essai. Pour faire en sorte que ne s’exécutera pas derrière les résultats se dégradent.