Smith Machine
Pourquoi: La polyvalence de la Smith Machine vous permet d’entraîner votre progression pour de nombreux exercices, qu’il s’agisse d’une amélioration des exercices de musculation corporelle ou d’une progression des machines vers des poids libres. La barre de levage olympique est placée sur une glissière verticale, avec des crochets pour l’appuyer.
Comment: Il y a tellement de façons d'utiliser une machine Smith! Concentrique, excentrique, poids corporel, poids de la plaque, banc, inclinaison. Traditionnellement, vous pouvez utiliser cette machine pour effectuer des squats pondérés. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, prenez la barre entre vos épaules. Gardez votre poitrine surélevée et pliez-vous au niveau des genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ.
Selon M. Munro, vous pouvez également travailler sur le développement de pompes, ce qui nécessite une force essentielle pour maintenir la stabilité de la planche et des épaules tout en abaissant et en soulevant. Commencez votre progression avec le jeu de barres au même niveau que le bas de vos côtes. Prenez votre position de départ relevée avec les mains plus larges que les épaules. Abaissez doucement votre poitrine à la barre, en maintenant votre planche de corps et en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés. Vos bras restent alignés avec la barre, pas sur vos côtés. Si cela est facile avec une bonne forme, abaissez la barre d'une position jusqu'à ce que l'angle du corps et le mouvement deviennent difficiles. Au fil du temps, vous progresserez vers des pompes complètes sur le sol.
Niveau: visez 3 séries de 12 pompes complètes, avec un léger effort vers la fin de votre dernière série.
Conseil du formateur: Assurez-vous que vos progressions conservent une bonne forme! Ne changez l'angle de votre corps que lorsque vous pouvez maintenir la position et compléter la totalité du mouvement.
