Lundi : La poitrine International journée d’entraînement,
Alors que tout le monde parle des horreurs de lundi, une salle de gym chamois toujours obtient gonflé à travailler sur le plus important groupe de muscles, i.e.Chest. Il y a beaucoup d’exercices, que vous pouvez opter pour de torturer vos pectoraux, mais vous ne voulez sûrement pas à perdre du temps en conjectures et de tous les essayer.
Si nous vous fournissons par les présentes la séance d’entraînement parfaite qui comprend le best-of-the-best masse construction traditionnelles exercices pour vous aider à obtenir cette ciselé la poitrine que vous désirez.
Le but est de garder l’intensité élevée et se concentrer sur l’obtention de travail maximale dans un court laps de temps, sans plus tarder, nous allons rapidement vous guidera à travers de la poitrine d’entraînement :
1] barbell développé couché [3 sets ; 20.15,10 représentants] :
Commencer avec plat bench press avec un grip plus large, j’ai essayé et testé muscle builder et fortement recommandé par les pros. Cela va frapper la poitrine de tous les angles et activer les fibres maximales. 1er set est de 20 reps qui seront un actif chaud vers le haut et vous aide à engager votre esprit vers le muscle. Ajouter du poids pour la deuxième série et déposez la gamme rep à 15 et pour le jeu final nous laisser tomber les reps à 10 et charger vers le haut de la barre au maximum. Toujours choisir les poids selon vos niveaux de force et viser la surcharge progressive à long terme. Ceci est probablement un des meilleurs exercices poitrine.
2] incline Dumbell Press [2 séries de 10-12 répétitions à l’échec] :
J’en viens : nous avons atteint les fibres de la partie supérieure du thorax avec inclinaison Dumbell Press. Dans le premier set, nous visons pour 10-12 reps afin de choisir un poids qui vous permet d’obtenir à la fatigue dans cette plage de rep et pour la deuxième série, nous gardons le même poids, mais nous allons jusqu'à l’échec, donc ne compter les reps et continuer à pousser jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus et obtenir le sang qui coule dans la partie supérieure de votre poitrine.
3] plat Dumbell Fly [2 séries de 10-12 répétitions à l’échec] :
Ensuite nous sauter sur Flat Bench Dumbell Fly, garder les poids assez faible car cela vise à perfectionner le modèle de mouvement et isoler le muscle et pas reprendre des forces. Se concentrer sur la passe profonde et sentir l’étirement au bas de celui-ci et squeeze dur tout en apportant les poids jusqu'à engager les muscles de façon optimale, gardez-le lents et contrôlés. La première série sera 10-12 reps et sur le second il suffit de pousser jusqu'à l’échec et décomposer les fibres de la poitrine.
4] barre Dips [3 séries, reps à l’échec] :
Maintenant nous entrer dans les eaux troubles et à frapper le bas de la poitrine. Celui-ci est intimidant, comme la plupart d'entre nous mal à cela et nous choisissons pas de nous pousser sur ce et recherchez les options plus faciles, mais n’oubliez pas les défis les gars vous aident à grandir, non seulement dans la salle de gym, mais dans la vie aussi bien. Donc ne pas s’enfuir, visent plutôt à apprendre et apprendre à mieux il lentement et progressivement. La clé consiste à se concentrer sur le secteur inférieur de la motion, aller avec une large prise en main et essayer de plonger aussi bas que vous pouvez mais remonter à mi-chemin seulement et maintenir la tension sur le bas de la poitrine. Mettre l’accent sur la forme et conduire vers l’avant pour mettre le bas de la poitrine en feu, sur tous les trois jeux visent simplement pour défaut.
Si vous avez du mal à faire cela, visent à obtenir au moins 1 à 2 reps au départ et ensuite s’accumuler lentement ou tout simplement commencer par incline push-ups sur un banc et gagnent en une force dans le bas de la poitrine et puis lentement progresser à trempettes.
5] push-ups [100 reps, reste minime] :
Pour l’explosion finale, nous allons old school et faire redescendre sur terre, oui c’est push-ups temps bébé !!
Juste descendre et montez à 100 reps, faites-le en une seule fois ou prendre de repos entre les deux ensembles, mais vous envie mais complet de la marque de 100. Cela le sang qui coule et vous donnera la pompe ultime et serait la finition parfaite pour cette séance d’entraînement courte mais brutale pour lancer votre semaine.