Le groupe de muscles du dos est le groupe de muscles qui implique de très nombreux muscles dans le corps humain et comprend principalement trois parties: le muscle grand dorsal, le muscle carré oblique, le muscle de la crête verticale.
Un, le muscle grand dorsal et un autre petit groupe de muscles du dos, un petit muscle rond, le muscle inférieur, etc.
Le latissimus dorsi est le muscle le plus important du dos et le centre de l'exercice. Les autres petits muscles du dos incluent: le muscle rhombique,
L'approche ascendante consiste à exercer le dos de l'action de Trump, principalement les muscles larges et les muscles ronds. Parce qu'il peut tenir la distance, la méthode de préhension, Back Muscle Machine tirer la position a changé, l'introduction de divers types de haut.
Zone d’exercice cible: Latissimus dorsi et autre petit groupe de muscles du dos (gros muscle rond, etc.).
Large Grip Primer Upward: Les côtés supérieurs et extérieurs du muscle grand dorsal peuvent effectivement augmenter la largeur du grand dorsal.
La poignée étroite est orientée vers le haut: le côté inférieur du grand dorsal est utile pour augmenter l’épaisseur du grand dorsal.
Action Essentials:
1.Saisissez la poignée ou la barre horizontale, de sorte que les parties suivantes de la taille se détendent, les latissimus dorsis en pleine élongation, les deux jambes se soulevant en se pliant.
2. Inspirez et concentrez la force de contraction du muscle latissimus dorsi, et le point de traction supérieur du bras fléchisseur est arrêté pendant 2-3 secondes. Puis expirez, avec la force de contraction du latissimus dorsi à contrôler, afin que le corps décline lentement pour se rétablir. Répétez l'exercice.
Remarque:
1.Chaque exercice doit être complètement étiré et la contraction du grand dorsal, au plus bas, à la poitrine, le plus haut possible, uniquement pour maximiser le développement des muscles du grand dorsal, en découpant les lignes musculaires.
2.Le corps ne fait pas de va-et-vient en utilisant l'inertie pour apporter de l'aide; machine musculaire du dos L'omoplate doit être relâchée pour permettre un allongement complet du grand dorsal. après chaque groupe d'entraînement, il est important d'étendre le muscle grand dorsal au point qu'il ne puisse être atteint par la limite de mouvement quand il est étiré à l'arrière des muscles.
3.La prise étroite est généralement utilisée dans la prise arrière, Back Muscle Machine, de sorte que les deux muscles de la tête de l'humérus soient également fortement stimulés. En général, l’apprêt thoracique est utilisé vers le haut, Back Muscle Machine, qui peut stimuler efficacement le muscle pectoral majeur, le faisceau antérieur du muscle deltoïde et l’apprêt cervical postérieur, qui peut stimuler efficacement le faisceau postérieur du deltoïde.
4.Si vous ne pouvez pas tout faire, vous pouvez trouver un entraîneur pour vous aider ou utiliser un éjecteur de rappel pour faire cet exercice.
5.Si chaque groupe peut faire 10, il devrait augmenter la charge, le poids lourd de la taille ou du clip de la jambe Back Muscle Machine, latissimus dorsi a vraiment commencé à se développer.
2, assis assis
S'asseoir et tirer est également une action efficace essentielle sur le dos, l'effet est similaire à l'effet ascendant de l'apprêt. Pour les débutants, parce que la force n'est pas suffisante pour compléter l'apprêt à la hausse, s'asseoir est sans aucun doute la meilleure alternative, permet de contrôler le poids de la charge.
Zone d’exercice cible: Latissimus dorsi et autre petit groupe de muscles du dos (gros muscle rond, etc.).
Prise large: Les côtés supérieurs et extérieurs du muscle grand dorsal peuvent effectivement augmenter la largeur du grand dorsal.
Prise étroite: le côté inférieur du grand dorsal est utile pour augmenter l’épaisseur du grand dorsal.
Action Essentials:
1. Asseyez-vous à l'arrière de la machine d'entraînement dans le siège fixe, les deux mains en fonction de la poignée et de la méthode de poignée requises pour maintenir la barre supérieure aux deux extrémités de la poignée.
2). Inspirez, du haut de la position verticale vers le bas de la barre jusqu'au cou et des épaules à plat, ou de la position supérieure de la barre de traction verticale vers la poitrine, Back Muscle Machine un petit arrêt pendant 2-3 secondes, puis expirez, le long de la route d'origine lentement restaurer;
Remarque:
1.Lorsque vous tirez sur le groupe musculaire de l'épaule pour le relâcher, l'action restaure sans hausser les épaules, cela affectera la force du muscle large du dos; le corps n'oscille pas en avant et en arrière et le corps doit toujours conserver son état vertical avec le sol.
2.Notez que le contrôle du rythme des mouvements est raisonnable, dans la réduction des mouvements, la réduction de l’action du contrôle des muscles du dos au sens large, mais ne détend pas complètement la réduction de l’état.
3.Similaire à l'apprêt, la prise étroite est généralement utilisée en prise inversée, et il existe également une traction postérieure de la poitrine et du cou.