BODYSTRONG a réuni quelques-uns des meilleurs entraîneurs du monde pour vous montrer comment transformer toutes les parties de votre corps, esprit et vie. Voici sept leçons essentielles d’eux que vous pouvez mettre en action aujourd'hui !
Astuce 1 : Ne vous limitez pas à une seule Version de périodisation
C’est une histoire vieille comme le temps : vous pouvez soulever un poids d’un solid ensemble de 8-10, si vous ajoutez une autre plaquette. Et un autre. Vous devenez plus fort, et vous commencez à voir le muscle où il n’était pas un avant.
Il devrait garder progresse comme ça pour toujours, non ? Hélas, ce n’est pas. Finalement, les gains de force et de taille qui semblait si faciles à broyer tout d’abord un coup d’arrêt — et peut-être même de glisser vers l’arrière. Lorsque les poids ne peut pas obtenir tout plus lourds, le véritable art de la programmation de l’exercice commence.
« Si vos gains ont stagné, essayez de changer votre formation à des moments précis pour maximiser les résultats, » affirme Jim Stoppani, Ph.d., la force derrière raccourci à taille et raccourci à force.
Les deux programmes tordre les variables essentielles qui permettent de continuer à avancer, non seulement séries et reps, mais aussi sélection exercice, périodes de repos et exercer afin, entre autres. Maître de la danse subtile entre ceux-ci et vous pouvez vraiment garder progresse par ans.
Astuce 2 : Penser « Cardio accélération, » pas seulement de Cardio
Si vous souhaitez ajouter muscle, soulevez dur et repos entre les séries. Si vous voulez perdre du poids, faire du cardio. Ce que dit la façon traditionnelle de faire les choses. Et bien sûr, cette approche peut vous aider à faire des progrès. Mais pour chasser la graisse qu’il a obtenu un Rottweiler sur sa queue, se mélangent force et cardio avec quoi Stoppani appelle « cardio accélération. »
« Au lieu de repos entre vos ascenseurs, faire cardio de haute intensité entre chaque ascenseur unique de lancer votre fournaise brûle-graisses, » Stoppani conseille dans le troisième pilier de son triumvirat de All Access, raccourci à broyer.
Bien sûr, choisir l’exercice approprié est primordiale ici. La bonne pioche aidera chaque séance d’entraînement plus efficace. Le mauvais choix peut ruiner une séance d’entraînement sinon parfait. Dans le doute, choisissez de parties du corps non concurrentes. Donc, développé couché avec les augmentations de banc est grand, mais développé couché avec luttant contre les cordes va seulement faire frire le haut du corps pour vos presses.
Astuce 3 : Exercice à un rythme qui fait sens pour vous, pas quelqu'un d’autre
« Il n’y a rien à gagner à essayer de suivre avec quelqu'un qui est à un niveau complètement différent que vous. Trouver votre propre rythme, » dit Hannah Eden, un formateur recherché, entrepreneur et philanthrope qui travaille avec des organisations de fitness de haut niveau incluant Reebok, Magazine de la santé masculine et Lululemon.
Que-ce que cela signifie pour vous ? Bien sûr, vous pouvez détruire vous-même tous les jours en train de suivre avec le programme de l’athlète élite ou le long de suivi d’entraînement, mais les gains que vous avez vont être temporaires au mieux. Et, une fois que vous obtenez grillée et besoin d’une semaine ou deux au large, c’est que beaucoup plus difficile de démarrer à nouveau.
Une meilleure façon est d’être honnête au sujet de votre niveau de capacité, en particulier dans les premiers tours. Dans l’ancienne République yougoslave : Plan de remise en forme de Hannah Eden 30 jours, elle vous propose trois niveaux d’intensité de suivre-le long. Oui, il est tentant d’essayer de rattraper le niveau le plus élevé, qui est Hannah elle-même, la première fois par le programme. Non, nous ne le recommande pas.